แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินก็สุขภาพดีขึ้นแล้ว

แค่เปลี่ยนพฤติกรรมการกินก็สุขภาพดีขึ้นแล้ว

สุขภาพดีสามารถสร้างได้ง่ายๆจากการเริ่มควบคุมการรับประทานอาหาร คนส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยระวังเรื่องการรับประทานอาหาร จนจะรู้สึกตัวอีกทีก็เมื่อน้ำหนักขึ้น หรือเมื่อมีโรคภัยไข้เจ็บเข้ามาเบียดเบียนร่างกาย ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ยังสุขภาพแข็งแรง แต่หันมาสนใจในเรื่องสุขภาพตั้งแต่ตอนนี้ ก็จะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดี ยิ่งอายุมากขึ้นก็จะยิ่งเห็นผลแตกต่างจากคนที่ทานโดยไม่ระวังอย่างชัดเจน วันนี้เราก็ได้นำ วิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ กินอย่างไรกินอะไรถึงจะมีสุขภาพดี จะมีอะไรบ้างลองไปดูกัน

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

การดื่มน้ำจะช่วยทำให้ร่างกายของคุณ มีการรักษาอุณหภูมิที่ดี อีกทั้งน้ำยังช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย ช่วยในเรื่องของคนที่เป็นโรคร้อนในอยู่บ่อยๆ อีกทั้งยังทำให้สุขภาพผิวดีด้วย การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว หรือประมาณวันละ 2-3 ลิตร ก็จะเพียงพอที่ร่างกายจะนำไปใช้งานแล้ว หลายคนที่ดื่มน้ำน้อย ให้เริ่มจากการจิบน้ำบ่อยๆ ครั้งละไม่ต้องมากนัก ก็จะช่วยปรับนิสัยการดื่มน้ำได้

อาหารเช้าอย่าให้ขาด

อาหารมื้อแรกของวันหลังจากไม่ได้ทานอาหารมาเป็นเวลากว่า 8 ชั่วโมง เราควรให้ความสำคัญกับอาหารเช้า หลายคนมักจะเลือกทานขนมปังปิ้งกับกาแฟ บางคนก็เลือกกาแฟเย็นในตอนเช้า ซึ่งอาจจะไม่เพียงพอที่ร่างกายจะต้องนำไปใช้งาน ถ้าเป็นไปได้ควรเรื่องอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ในมือนี้คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตใด้มาก ซึ่งอาหารเช้าจะทำให้คุณรู้สึกว่ามีพลังงานเต็มเปี่ยม พร้อมจะออกไปทำงานแบบ 100%

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารฟาสต์ฟู้ด

เข้าใจดีว่าในปัจจุบัน ชีวิตจะต้องหมุนให้เร็วตามการเปลี่ยนแปลงของโลก คุณอาจจะต้องฝ่ารถติดออกไปทำงาน เป็นเวลาหลายชั่วโมง ทำให้เวลาในการทำอาหารเองแทบเป็นไปไม่ได้ แต่ถึงกระนั้นแล้ว อย่างน้อยก็ควรพยายามหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป เพราะว่าอาหารสำเร็จรูปบางชนิด อาจมีส่วนผสมที่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภคอยู่ นอกจากนี้ยังมีคุณภาพของโภชนาการต่ำ โดยเฉพาะบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ถ้ากินอยู่เป็นประจำก็จะขาดสารอาหารไปในที่สุด

เลือกอาหารที่มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เรามักถูกสอนให้ ลดการกินไขมันให้มากที่สุด แต่แท้จริงแล้ว การกินอาหารที่มีไขมันชนิดดี จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน ช่วยระบบการเผาผลาญ นอกจากนี้ไขมันดียังช่วยในเรื่อง ไขมันอุดตันในเส้นเลือด รวมทั้งโรคหลอดเลือดหัวใจ โดยไขมันที่ควรเลือกทาน จะเป็นไขมันจากปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่นปลาแซลมอน ปลาซาดีน ปลาทูน่า ซึ่งนอกจากจะมีไขมันดีแล้ว ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากด้วย

ไม่ควรทานอาหารดึกจนเกินไป

สำหรับคนที่อายุยังน้อย ก็อาจจะยังไม่ค่อยเชื่อความจริงก็ดีสักเท่าไหร่ แต่ถ้าพออายุ 30 ขึ้นไป การทานอาหารดึกแล้วนอนเลย นอกจากจะทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วแล้ว ยังไงจะทำให้เป็นโรคกรดไหลย้อนได้อีกด้วย อย่างน้อย ระยะเวลาระหว่างอาหารมื้อสุดท้ายกับเวลาเข้านอน ควรห่างกันประมาณ 3 ชั่วโมงขึ้นไป เช่นทานข้าวเย็นตอน 1 ทุ่ม นอนตอน 4 ทุ่ม เป็นต้น